Turinys
Daugiau nei du trečdaliai žmonių bent kartą gyvenime patyrė kokios nors formos – fizinį, emocinį ar psichologinį – partnerio smurtą prieš juos. Tokia bauginanti statistika rodo, kad žmonių, kurių santykiai nėra sveiki, yra tikrai nemažai. Tačiau kaip žinoti, ar jūsų santykiai nėra toksiški? O ką daryti, supratus, kad santykiai – nėra sveiki? Ar išvis įmanoma iš toksiškų santykių išsilaisvinti?
Toksiškų santykių požymiai
Neretai žmonės klausia: „kodėl santykiuose – taip sunku?“. Tačiau tiesa ta, kad sveikais santykiais besidžiaugiantiems žmonėms tokių klausimų nekyla. Žinoma, net ir sveikiausiuose santykiuose pasitaiko ginčų, nesutarimų ar tam tikrų nuopolių, tačiau partneriai sugeba viską brandžiai kartu išspręsti, mat nori būti kartu. Net ir sunkiausiose akimirkose šie žmonės negalvoja apie skyrybas ir jaučiasi laimingi. O kaip yra su toksiškais santykiais?
Juose įstrigę žmonės dažniausiai jaučiasi nuolat pavargę, „išsunkti“ ir nelaimingi – ypač praleidę laiko su savo partneriu. Jeigu ir jūs taip nuolat jaučiatės, tai gali signalizuoti, kad jūsų santykiai nėra sveiki. Tai išduoda ir kiti požymiai.
Sveikuose santykiuose partneriai visada vienas kitą palaiko ir džiaugiasi, kai antrajai pusei pasiseka. Jeigu taip jūsų santykiuose nėra – sukluskite. Pasirodo, kad toksiškuose santykiuose viskas virsta tarsi varžybomis ir lyginimusi – partneriai ne palaiko, o pavydi vienas kitam. Žmonės gali nejausti ne tik palaikymo ar paskatinimo, bet ir prarasti pasitikėjimą antrąją puse, žinodami, kad jų nebus šalia, kai to prireiks.
Kitas svarbus signalas – toksiška komunikacija. Jeigu pokalbiai su partneriu dažniausiai yra perpildyti sarkazmo, kritikos, manipuliacijos ir žeminimo, tai reiškia, kad jūsų bendravimas yra toksiškas. Sveiki santykiai paremti savitarpio pagarba ir nuoširdumu, o ne bandymu nuolat „įkąsti“ ar pažeminti savo partnerį. Tokia komunikacija ne tik skaudina, bet ir žemina kitą žmogų. Jis jaučiasi kvailas, gėdijasi pats savęs – ir viskas dėl to, kad jį nuolat pašiepia mylimas žmogus.
Rodyti daugiau
Toksiškai komunikacijai taip pat galima priskirti ir vengimą spręsti problemas, ypač kai tai lydi nuolatinis praeities klaidų ar ginčų prikaišiojimas. Toks bendravimas gali išaugti ir į manipuliaciją. Pavyzdžiui, jūsų partneris gali imti elgtis šaltai dėl to, kad pasakėte ne tai, ką jis norėjo girdėti. O vos išgirdęs tai, ką norėjo, vėl elgtis meiliai. Jeigu kada nors pagalvojote, kad norėtumėte padaryti ką nors, kas jums teikia džiaugsmą, bet mintys iškart nukrypo į: „bet jis/-i supyks“, greičiausiai, partneris jumis manipuliuoja.
Toksiški santykiai taip pat pasižymi bandymu kontroliuoti savo partnerį – jo socialinių tinklų, žinučių, telefono tikrinimu, finansų ribojimu, draudimu matytis su tam tikrais žmonėmis. Taip pat ir bandymu nuolatos žinoti, ką kitas žmogus veikia ir kur jis yra. Tai signalizuoja ne tik bandymą kontroliuoti savo antrąją pusę, bet ir nepasitikėjimą ja ar net nesveiką pavydą.
Nuolatinis melas taip pat gali būti požymiu, kad santykiai nėra sveiki – ypač jei partneris nuolat slepia tiesą ar meluoja apie tai, su kuo leido laiką ir kur buvo. Lygiai taip pat, jei ir jūs meluojate apie šiuos dalykus, mat bijote prisipažinti, kad „sulaužėte“ partnerio nustatytas taisykles.
Taip pat pagalvokite, ar antroji pusė gerbia jūsų ribas bei poreikius. Įsitikinkite, kad visą tai gerbiate ir pats/-i. Mat nuolat nepatenkinami poreikiai, ribų negerbimas gali signalizuoti apie tam tikrą santykių disfunkciją. Taip pat jei nesulaukiate empatijos, emocinio palaikymo iš savo antrosios pusės arba patys to nesuteikiate.
Toksiškų santykių požymių yra kur kas daugiau nei čia aprašyta, tačiau visi jie veda prie to paties – santykiuose jaučiatės blogai, nuolat verkiate, jaučiate didelį pyktį, nesijaučiate saugiai ir esate tam tikra prasme apriboti.
Beje, įdomu tai, kad pastaruoju metu daugėja toksiškų santykių, kurie prasideda tarsi gražiausia pasaka ar romantiškiausias Holivudo filmas. Įsivaizduokite – sutinkate vyrą, kuris jus apipila komplimentais, dovanomis, kelionėmis ar įvairiais pažadais apie jūsų ateitį. Viskas skambėtų nuostabiai, tačiau ši pasaka baigiasi tada, kai vyrui įsipareigojate. Tai šiandien yra viena iš dažniausiai psichologų pastebimų manipuliacijos taktikų, vadinamų „Meilės bombardavimu“ (angl. Love bombing) – galbūt apie ją net ir esate girdėję. Išties yra labai sunku atskirti, kada žmogus elgiasi nuoširdžiai, o kada – bombarduoja meile. Tačiau galima nuspėti, kad santykiai pakryps toksiška linkme, jei žmogus jus spaudžia kuo greičiau įsipareigoti, nuolat pažeidinėja jūsų ribas ar kiekvieną minutę jus atakuoja žinutėmis, skambučiais, nors susipažinote visai neseniai.
Kada juos galima pataisyti?
Ar įmanoma, kad toksiški santykiai virstų sveikais? Tikrai taip, tačiau norint juos sutvarkyti prireiks daug laiko. Toksiškuose santykiuose žmonės dažniausiai atsiduria dėl praeities traumų ir kartoja tą patį santykių modelį, kol išlaižo praeities žaizdas.
Tokius santykius paversti sveikais įmanoma tik tada, kai keistis nori abu partneriai. Jeigu vienas norės pasikeisti tik trumpam ar naudos tai kaip priedangą, kad išlaikytų savo antrąją pusę, santykiai ir toliau liks toksiški. Svarbiausia taisyklė – būti sąžiningiems ir su savimi, ir su savo partneriu.
Abu partneriai turi tvirtai sutarti dėl problemų, su kuriomis abu susiduria – ar tai būtų pagarbos, ar pasitikėjimo, ar kitų dalykų trūkumas. Juk pirmas problemos sprendimo žingsnis yra pripažinti, kad ji egzistuoja. Tai gali būti sunkiau, nei skamba, mat vienas žmogus gali nenorėti to pripažinti ar net dėl problemų kaltinti kitą ar aplinką.
O kol abu sąžiningai nepripažins problemos, negalima eiti prie svarbiausio žingsnio – sveikos komunikacijos. Ji neįmanoma, jei vienas žmogus kaltina, žemina ar teisia kitą. Problemą galima išspręsti tik atsiribojus nuo to, kas yra kaltas ir ieškant bendro sprendimo. Tad norėdami sveikai komunikuoti, iškelkite santykius aukščiau savo ego ir bandymo „laimėti“ prieš savo partnerį.
Galiausiai paklauskite savęs – kokių santykių išties norėtumėte? Jei visą gyvenimą buvote tik toksiškuose santykiuose, jums gali būti sunku įsivaizduoti, kad išties poros gyvenimas neturi būti pripildytas dramos, pykčių, rietenų ar žeminimo. Tad nuoširdžiai ir nemeluodami sau įsivaizduokite, kaip galėtų atrodyti santykiai, kaip su jumis turėtų elgtis ir ką pats galėtumėte daryti kitaip.
O tuo pačiu nebandykite analizuoti savo partnerio elgesio – tai pakeisti gali tik pats žmogus. Geriau koncentruokitės į tai, ką pats galite pakeisti ir ką atnešate į santykius. Jeigu reikia, apsilankykite individualioje ar porų terapijoje. Čia išmoksite labai reikalingų – ribų brėžimo, atleidimo (sau ir kitiems), ginčų sprendimų, pažeidžiamumo, emocijų atpažinimo ir kitų – įgūdžių
Kada laikas juos užbaigti?
Vis tik jei iš toksiško santykių rato išlipti niekaip nepavyksta, gali būti, kad laikas juos tiesiog užbaigti. O jei galvojate, kad vestuvės ar vaikai santykius išgelbės, iškart sakome – taip tikrai nenutiks, mat šie svarbūs žingsniai problemas tik pagilina. Nei santuoka, nei vaikai neprivers žmogaus magiškai pasikeisti.
Taip pat santykius būtina nutraukti, jei jaučiate, kad jūsų partneris gali imti prieš jus smurtauti arba jau tai daro. Labai svarbu užbaigti santykius, kuriuose patiriate ar naudojate psichologinį, emocinį smurtą. Tai gali tapti ir rimtų psichikos sutrikimų priežastimi.
Atminkite, kad jokie santykiai neturi iš jūsų atimti laimės, saugumo ir ramybės jausmo. Jei santykiuose vis dar esate dėl to, kad bijote juos nutraukti, tai yra tik dar viena rimta priežastis palikti savo antrąją pusę.
Be to, jei jaučiate, kad santykių taisyti nebenorite ar tam nebeturite jėgų, tai taip pat gera priežastis juos tiesiog užbaigti. Ypač jei santykiai jums kelia daugiau neigiamų, nei teigiamų emocijų. Svarbiausia, kad gerbtumėte ir saugotumėte save.
Kaip iš jų išlipti?
Vis tik užbaigti toksiškus santykius gali būti labai sunku. Tai padaryti vienam netgi gali būti ir neįmanoma – ypač jei tokiuose santykiuose praleidote ilgą laiką. Tad ką daryti?
Pirmas žingsnis – susirasti psichologą ar psichoterapeutą, kuris padės sustiprėti ir priimti sunkų sprendimą. Specialistai tokiose situacijose suteikia daug paramos, kurios reikia, norint ištrūkti iš nesveikų santykių.
Taip pat nevenkite pasipasakoti savo artimiesiems ar draugams. Jie taip pat suteiks paramos, kuri padės lengviau priimti sprendimą, mat nebesijusite vieni. Ilgą laiką praleidus nesveikuose santykiuose natūralu jaustis taip, tarsi be savo partnerio nieko daugiau neturite – ypač jei antroji pusę ilgą laiką jus izoliavo nuo kitų žmonių ar kontroliavo.
Jei nesijaučiate saugiai prie savo partnerio ar bijote palūžti, į pokalbį, kurio metu planuojate skirtis, galite atsivesti draugą ar šeimos narį. Taip sudvejoję savo sprendimu ar susidūrę su partnerio manipuliacija, šalia turėsite žmogų, kuris neleis grįžti į santykius, iš kurių norėjote pabėgti.
O svarbiausia – rūpinkitės savimi – daugiau vaikščiokite, sportuokite, miegokite, valgykite sveiką maistą. Tai padės lengviau išgyventi išsiskyrimą.
